Ramai orang tak faham kenapa mak-mak ni selalu nampak penat dan letih. Ada yang kata, “Alah, duduk rumah je pun.” Ada yang cakap, “Kerja rumah je, senang tu.”
Tapi hakikatnya, penat yang mak-mak rasa ni bukan sekadar penat fizikal. Ia lebih dalam dari tu. Jiwa yang dah tepu.
Dan ni bukan sebab mereka tak ikhlas. Kalau tak ikhlas, dah lama mereka berhenti buat semua kerja yang tak pernah habis ni.
Realiti Harian Seorang Mak di Malaysia
Bayangkan la kehidupan harian seorang mak. Pagi-pagi dah kena bangun, siapkan sarapan keluarga. Hantar anak sekolah. Balik rumah kemas rumah. Masak untuk makan tengah hari.
Petang ambil anak sekolah. Ajar anak buat kerja rumah. Masak untuk makan malam. Malam mandikan anak, cerita sebelum tidur. Lipat baju yang bertimbun.
Kalau ibu bekerja pulak, tambah lagi kerja pejabat 8-9 jam sehari. Balik kerja bukan berehat, tapi sambung kerja rumah.
Kalau jaga mertua atau ibu bapa, tambah lagi satu lapisan tanggungjawab.
Buat satu kerja, datang dua kerja lagi. Buat hari ni, esok kena buat balik kerja yang sama. Macam ni la 365 hari setahun.
Beza Antara Penat dan Jiwa Tepu
Penat Biasa
Penat biasa boleh hilang dengan berehat. Tidur cukup, esok dah segar balik. Ni penat yang normal dan sihat.
Jiwa Tepu
Jiwa tepu ni lain. Walaupun tidur cukup, bangun pagi dah rasa murung. Tengok kerja yang menunggu, hati dah rasa berat.
Ni yang dalam istilah moden dipanggil keletihan mental. Tapi kita panggil jiwa tepu – sebab jiwa dah tak mampu nak tampung lagi beban yang ada.
Gejala Jiwa Tepu Yang Mak-Mak Alami
Bila jiwa dah tepu, mak-mak ni akan tunjuk gejala yang kadang-kadang orang lain tak faham:
Fizikal
- Muka nampak kusam walaupun dah pakai penjagaan kulit
- Tak selera makan atau makan berlebihan untuk cari keselesaan
- Tidur tak lena walaupun badan penat
- Susah nak tidur malam sebab kepala sibuk fikir kerja esok
- Sakit kepala atau sakit badan yang tak jelas punca
Emosi
- Kelam kabut dalam buat kerja
- Cuai dan lalai sebab tak boleh fokus
- Kuat melenting kat anak atau suami
- Cepat tersinggung dengan perkara kecil
- Rasa nak menangis tanpa sebab yang jelas
- Rasa macam tak dihargai walaupun dah buat banyak
Mental
- Susah nak fokus pada satu kerja
- Pelupa dengan perkara mudah
- Rasa macam kepala penuh sampai tak boleh fikir dengan jelas
- Hilang motivasi untuk buat apa-apa
Mengapa Jiwa Tepu Berlaku?
Kerja Tak Pernah Habis
Beza kerja pejabat dengan kerja rumah ialah kerja pejabat ada tarikh akhir dan titik tamat. Tapi kerja rumah? Habis cuci pinggan, esok ada pinggan baru. Habis lipat baju, esok ada baju kotor lagi.
Ni yang buat mak-mak rasa macam tikus dalam roda – berlari terus tapi tak sampai ke mana-mana.
Tak Ada Pengiktirafan
Kerja pejabat dapat gaji setiap bulan. Ada penghargaan dari ketua bila buat kerja bagus. Tapi kerja rumah? Jarang dapat pengiktirafan.
“Biasa la tu, kerja mak.” “Duduk rumah senang je.” Komen macam ni yang buat mak-mak rasa tak dihargai.
Tak Ada Masa Peribadi
Masa untuk diri sendiri tu penting untuk kesihatan mental. Tapi mak-mak selalu letak keluarga dahulu sampai lupa nak jaga diri sendiri.
Bila nak pergi salun, rasa bersalah sebab tinggal anak. Bila nak bergaul dengan kawan, fikir pasal kerja rumah yang menunggu.
Tekanan Nak Jadi Sempurna
Media sosial buat lagi teruk. Tengok Instagram mak-mak lain yang nampak sempurna – rumah kemas, anak berkelakuan baik, masakan cantik.
Mak-mak ni mula bandingkan diri sendiri dan rasa tak cukup bagus. Padahal yang kita tengok tu cuma paparan terbaik je.
Petua Untuk Atasi Jiwa Tepu
Terima Yang Kita Manusia Biasa
Langkah pertama ialah terima yang kita ni manusia biasa yang ada had. Tak payah nak jadi ibu super yang boleh buat semua dengan sempurna.
Rumah tak kemas setiap masa? OK je. Anak makan nugget untuk makan malam sekali sekala? Takpe. Yang penting keluarga bahagia dan sihat.
Minta Bantuan
Jangan rasa malu nak minta bantuan. Suami boleh tolong dengan kerja rumah. Anak yang dah besar boleh ajar tanggung jawab.
Kalau ada bajet, ambil pembantu rumah separuh masa untuk bantu dengan kerja berat. Ni bukan kemewahan, ni keperluan untuk kesihatan mental kita.
Tetapkan Sempadan
Belajar cakap “tidak” pada perkara yang bukan keutamaan. Tak payah sertai setiap kenduri atau acara kalau kita dah penat.
Masa keluarga tu penting, tapi masa untuk diri sendiri pun penting juga. Tak salah nak ambil satu dua jam untuk diri sendiri.
Amalkan Jagaan Diri
Jagaan diri bukan kena pergi spa mahal. Boleh mudah je:
- Mandi air panas yang lama sikit
- Baca buku yang kita suka
- Tengok drama Korea sambil minum teh
- Panggilan video dengan kawan lama
Yang penting, buat aktiviti yang buat kita gembira dan santai.
Cari Sistem Sokongan
Cari kumpulan mak-mak yang boleh faham pergolakan kita. Berkongsi dengan orang yang situasi sama boleh kurangkan rasa keseorangan.
Komuniti dalam talian pun OK. Kadang-kadang hanya nak seseorang dengar luahan kita tanpa menghakimi.
Peranan Keluarga Dalam Bantu Mak Yang Jiwa Tepu
Suami
Suami perlu faham yang menjadi ibu ni kerja 24/7. Bila balik kerja, tolong la dengan anak atau kerja rumah. Jangan harapkan mak kendalikan segala-galanya sendiri.
Beri penghargaan untuk perkara kecil yang dia buat. “Terima kasih masak sedap hari ni” atau “Rumah nampak cantik” – kata-kata mudah ni boleh tingkatkan semangat dia.
Anak-Anak
Anak yang dah besar boleh ajar tolong mak. Kemas bilik sendiri, letak pinggan dalam sinki, lipat baju sendiri.
Ni bukan nak menyiksa anak, tapi nak ajar mereka menghargai kerja yang mak buat setiap hari.
Ahli Keluarga Lain
Jangan hanya datang rumah harapkan segala-galanya siap. Tawarkan nak tolong masak atau kemas. Atau bawa makanan sekali sekala.
Komen yang positif lebih membantu dari kritikan. Daripada “Wah, rumah bersepah,” cuba “Anak-anak gembira main ni.”
Mencari Ketenangan Jiwa Melalui Kerohanian
Untuk mak-mak Muslim, Al-Quran ada banyak panduan untuk dapat ketenangan jiwa. Baca surah-surah yang menenangkan, istighfar, dan zikir boleh bantu stabil emosi.
Solat tu bukan sekadar kewajiban, tapi juga terapi untuk jiwa. Lima minit berehat untuk berhubung dengan Allah boleh mulakan semula suasana hati dan tenaga kita.
Doa untuk kesabaran dan kekuatan juga penting. Allah tak akan bagi ujian yang kita tak mampu kendalikan.
Tanda-Tanda Kena Cari Bantuan Profesional
Kadang-kadang jiwa tepu ni dah sampai tahap yang kena campur tangan profesional. Cari bantuan bila:
- Rasa putus asa atau tak berguna secara berterusan
- Tak ada tenaga nak buat apa-apa aktiviti harian
- Fikir nak sakitkan diri sendiri
- Tak boleh menikmati apa-apa yang dulu kita suka
- Hubungan dengan keluarga terjejas teruk
Tak salah nak jumpa kaunselor atau ahli terapi. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.
Mengubah Perspektif Masyarakat
Kita perlu ubah cara masyarakat tengok peranan seorang mak. Menjadi ibu bukan kerja mudah. Ia memerlukan stamina fizikal, kecerdasan emosi, kemahiran pengurusan masa, dan kesabaran yang tinggi.
Jangan merendahkan kerja yang mak-mak buat. Dan mak-mak sendiri pun perlu menghargai diri sendiri.
Kesimpulan
Jiwa tepu ni masalah nyata yang ramai mak-mak hadapi tapi jarang dibincang secara terbuka. Ni bukan sebab mereka tak ikhlas atau lemah. Ni sebab mereka manusia biasa yang ada had.
Yang penting, kita mengakui masalah ni dan cari penyelesaian yang sesuai. Sama ada melalui jagaan diri, sokongan keluarga, penyembuhan rohani, atau bantuan profesional.
Ingat, ibu yang bahagia melahirkan keluarga yang bahagia. Bila mak tenang jiwanya, seluruh keluarga akan rasa kesan positif tu.
Jadi, untuk mak-mak yang tengah bergelut dengan jiwa tepu ni – kamu tak bersendirian. Ada sistem sokongan yang boleh tolong. Dan yang paling penting, jaga diri sendiri tu bukan mementingkan diri, tapi perlu.
Nak lebih banyak petua untuk ibu bapa yang sedang bergelut dengan kesihatan mental dan cabaran keibubapaan? Layari fahamanak.com untuk sumber dan panduan yang boleh membantu keluarga Malaysia hadapi cabaran keibubapaan dengan lebih tenang.